A man jogging outdoors beside vibrant green leaves, embodying fitness and energy.

Section  » Hors stade « 









Composé de 15 à 25 membres, son but est de courir pour le plaisir, progresser à son rythme dans une ambiance sympa et conviviale, en sécurité, avec ou sans objectif de compétition. Des séances variées pour ne pas se lasser, émulation et solidarité (les plus rapides vont toujours rechercher les autres athlètes lors des fractionnés)

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Plan d’entraînement hebdomadaire donné aux athlètes
Plan personnalisé pour les gros objectifs individuels ou collectifs
Possibilité de faire une à quatre séances par semaine :
mardi, jeudi, samedi, dimanche.

  • mardi 18h20/18h30 – 19h30/19h45 au stade F. Bonnieu :
    Echauffement + éducatifs + fractionné sur parcours extérieur ou sur la piste + retour au calme + étirements.
    Exemples de séance : – 12 x 40” vite/40”lent       – 10 x 300m récupération 1’       – pyramide 30”/1’/1’30/1’/30”
    Thèmes :
    – travailler l’endurance
    – progresser au niveau de sa vitesse de base (VMA), de sa foulée, de ses capacités cardio-vasculaires
  • Jeudi 18h20/18h30- 19h45/20h stade F.Bonnieu : 
    Echauffement + séance avec changements d’allure  + retour au calme
    Exemples de séance: – 4 à 6 x 3’ rapides récupération 1’30 très lent entre chaque effort
  •  Samedi 10h/10h30 – 11h-11h30 stade F.Bonnieu :
    Echauffement + séance de côtes ou footing
  • Dimanche matin (souvent 10h-11h15 ou +) : 
    Sortie nature à partir d’un point de RV annoncé le jeudi (Montélimar ou village voisin) : footing et allure spécifique en fonction des objectifs des coureurs
    Exemple : 3 x 10’ r 2’ ou 2 x 3000m r 3’

    Le souhait du coach : casser cette image de club qui ne vivrait que pour la compétition, avec des coureurs d’un bon ou très bon niveau…en réalité, la richesse du groupe vient de son hétérogénéité !